疲れてると肌も弱る!疲労を回復して美肌を目指せ!

何かと忙しい日々、身も心も疲れてしまっている方は多いかと思います。本当に大変ですよね。忙しいのに歳ばかりとって、ますます心身は疲弊していきます。疲れると調子が悪くなり、美容の面でも色々と影響が。

そう、疲れていると肌まで弱ってしまうのです。カサカサと乾燥肌になったり、外界の刺激の影響も受けやすい敏感肌になってしまったりします。するとシワが目立ったり肌荒れが酷くなったり・・・。

忙しい生活の中では、なかなか疲労を解消して体を回復させてあげることは難しいですよね。でも、溜め込まないで、少しずつでも回復させないと、ますます体にガタが来ます。

この記事では、疲労と肌の関係や疲労回復についてのお話をお伝えしますね。最後に、疲れと肌に良いアイテムもご紹介するので、乞うご期待!

疲労は肌を蝕(むしば)む!

最近、ストレスという言葉がよく聞かれます。大抵は心の面において使っている言葉だと思いますが、ストレスというのは、大きな意味では体の疲労感などのことも表します。

つまり、疲れによって体の調子が悪くなる・・・というのは、心のストレスによって体の調子が悪くなるのとほぼ同じだと考えて良いと思います。

別記事「ストレスは肌荒れの原因に!無理せず軽やかに生きよう」ではストレスが肌荒れを招く理由についてお伝えしておりますが、疲れが肌荒れを招く理由も似たようなものです。

疲れると、体の内臓や色々な部分の機能が低下します。だって、それだけ体力が失われているのですから。神経の働きだって鈍り、体のリズム・体内時計を司る自律神経の調子がおかしくなってしまいます。よって代謝が悪くなったりします。

その結果、肌にも不調が現れ、ターンオーバーがうまく行われなくなったり、美肌サイクルが不安定になって敏感肌(弱った肌)に陥りやすくなるわけです。いやですね、そんなの。疲れごときで美肌が損なわれるなんて。

敏感肌になってしまうと、老化も進みやすくなると言われています。疲れこそ体そのものを老けさせるので、その理屈は当然といえば当然。何としてでも、疲労を取り除いてあげたいものですね。

疲労回復に大事なのは、豊富な栄養と睡眠

疲労回復にもってこいなのは、やはり栄養価の高い食べ物をバランス良く食べ、質の良い睡眠をしっかりととることです。忙しくても、ちょっと工夫するだけで疲れが取れやすくなります。

疲労に良い栄養素や食べ物

疲労に良いとされる栄養素は色々ありますが、ビタミン(主にB1やC)やミネラル(カルシウムやマグネシウム、亜鉛等)、タンパク質、クエン酸、アミノ酸等々です。・・・といっても、挙げるとキリがないですね(^^;)

なので、どんな栄養素が大事か?ということよりも、どんな食べ物が良いのか?に着目してみましょう。

ずばり、疲労に良い食べ物は、野菜、果物、大豆食品、魚や肉などです。要は、どれもバランス良く食べることが重要ってわけで、特にコレが良い!というのは無いのですね。

ただ、脂っぽいものや炭水化物の摂りすぎは体を疲れやすくします。脂っぽいものは消化不良を来します(胃が弱ります)。炭水化物は糖質なので、体内で糖化反応を起こしやすく、これが疲労や老化を招きます。

けれども、脂質も糖質も必要な栄養素です。だから0にするのは×。日頃摂りすぎているという自覚がおありの方は、ちょっと控えるくらいにすると良いでしょう。健康と美容の面では、要らない栄養素など、まずありません。

 関連記事:「肌荒れに良い食べ物とは?食生活改善で美肌を目指せ!

夜は小食、そして早めに食べてみては?

睡眠前の食事は胃を働かせてしまい、睡眠の質が低下すると言われています。ダイエットの面でも良くないと言われていますよね。だから、寝る前に食べるなら少なめにし、できるならなるべく早めに食べるのが良いでしょう。

大体、食事から睡眠までは2~3時間くらい空けると良いでしょう。同時に、質の良い睡眠を求めるなら、スマホやテレビも控えたほうが良いと思いますよ♪脳を休ませるためにも。

断食をしてみるのも手

豊富な栄養が大事と言っておきながら逆説的なことを言いますが、たまに断食をすると良いでしょう。

もしあなた様が今、食事を十分すぎるくらいにしっかりとっているなら、胃腸が働きすぎてしまって疲れを催している可能性もあるのです。

そういった心当たりがあれば、週に1回くらい、昼か夜の食事を抜いても良いと思います。特に「あ、食べ過ぎたかな」というときや消化に良くないものを食べた次の食事は、抜いても良いでしょう。

ちょっと飢えを感じるときもあるかもしれませんが、案外体は軽くなるかもしれません。私も実際にやったことがありますが、ダルい体がスーッと楽になりました。もちろん小腹が空いたので、あられをむさぼってごまかしましたが(^^;)

肉体的な疲れは休んで落とし、
  精神的な疲れは動いて落とす 

動きすぎたり肉体労働をして疲れたときの疲労は、先述のように、食事と睡眠などを考えて、しっかりと休養をとることが大切です。筋肉疲労で考えれば分かりやすいですね。疲れた部分は休ませる、これが鉄則です。

一方で、精神的な疲れ(要するに俗に言うストレスなど)は、心が重々しくなってしまっているので、その心を休ませてあげることが必要です。心を休ませるというのは、緊張を解き放ってあげること、つまり体を動かして心軽やかになることです。

ストレスが溜まったら趣味に没頭しよう!とか歩いてみよう!とか言いますが、これはストレス解消法としてとても良いことだと私も思います。

なお、心のストレス解消や肌との関係については次の記事が詳しいです。上のほうでもご紹介した記事です。ちょっと重い内容ですが、参考になれば・・・。

⇒ 「ストレスは肌荒れの原因に!無理せず軽やかに生きよう

疲れと肌に良いアイテムのご紹介

では最後に、体の疲れが溜まっている方、疲れによって肌が弱ってしまっている方、そして未然に疲労を防いでいきたい方、偏食気味な方に、とっておきのアイテムをご紹介します。

これがあれば万全だ!と豪語することはできませんが、ぜひ参考になさってみてください。

カキエキス・亜鉛サプリメント「海乳EX」

広島県産カキの濃縮エキスを用いた亜鉛サプリメント「海乳EX」が、疲れた体や肌にもってこいのサプリメントです。カキですよカキ!いいですねカキ♪お好きですか?

このサプリには、豊富なアミノ酸、ミネラル、ビタミン等が含まれており、

  • 手軽に栄養補給ができたらいいな
  • 肌のカサカサや荒れが気になる
  • 毎日元気に過ごしたい
  • 朝もスッキリと起きれたらいいな

といった悩みにアプローチしてくれて、体内から調子を整えていくことができるというもの。

あくまで栄養補助食品なので、理想を言えば日頃の食事でしっかりと栄養を考えていくことが良いのですが、疲れの溜まりやすいお忙しい方にとっては、良きサポート役となると思います。

目安としては1日に2粒です。やたらめたらに呑まないで、その数字はきちんと守るようにしましょう。なお、快活な日々が続いている方にはあまり必要ないかもしれませんね。疲れが気になる方向けですので・・・。

「海乳EX」の公式通販サイトはこちら
海乳EX

直接肌の美容に働きかけるサプリメントではありませんが、肌荒れの原因って、意外に体そのものにあったりするのですよ。だから、あえて疲れ対策用のサプリメントを今回ご紹介しました。

また、疲労回復法は、今回ご紹介したこと以外にも色々あるかもしれません。是非自分なりの方法も見つけられるとイイですね♪

肌荒れを対策には日頃のスキンケアも大切ですから、保湿のスキンケアを毎日きちんと継続し、自分の肌に合った方法を追求していくこともポイントです。答えはありません。色々試した先に、あなた様なりの答えがあるはずです!


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